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【知识普及】成人如何练好游泳?四点建议助你高效进步

更新时间:2018-10-17 09:10:24点击次数:1615次字号:T|T
很多人都认识到大多数游泳非常好的人,在小时候都经过正规训练,而没有“童子功”的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累各种问题。其实只要训练方法正确,成人游泳也完全可以游得很好。


重视基本功训练和培养水感

先来聊聊水感,水感和打球的球感很类似,需要多加练习。经常下水会感觉水很熟悉,划水很“走水”,而一个礼拜不练,身体就会感觉很沉,这是因为水感变差。


游泳是个讲求身体协调的技术活,所有的技术活想要提高都离不开基本功练习,必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划,带着目的去游高效很多。只有花时间扎实地练习基本功,具备良好的水感,才能更快的进步。


制定合适训练计划

有些朋友游的还算不错,但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水,当中不停歇,每次都如此。其实如果变更一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。


比如基本功打腿,因为腿离心脏比较远,恢复相对比较慢,最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段,例如8X50腿,这个时候你有足够体力可以全力去打腿,训练效果会更好。


不要过多力量训练

很多陆地运动项目中,力量训练都是非常重要的一环。但对于游泳来说则并非如此,尤其是对于成人游泳,力量训练过多反而适得其反。


对于我们成人学习游泳,只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后,适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。


寻找团体一起训练

有教练有队友,训练效率最高;没教练有队友次之;而单独训练的效率最低。其实就算是世界顶级游泳运动员,也是会安排在一起训练的,促进提高。


成人游泳训练更需要一起训练,对于每天上班下班还偶尔加班的上班族来讲,抽空游泳已属不易,如果没有队友互相督促,坚持下来就更难,更不要说保证游泳训练质量。


文尾送出一句话:成人学游泳,为时不晚。只要方法正确加上持之以恒,你一定会更快的成为泳池健将。


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